در سال‌های اخیر، چالش‌های اینترنتی متعددی در شبکه‌های اجتماعی رواج یافته‌اند. یکی از جدیدترین این چالش‌ها، به توانایی فرد در نگه داشتن نفس برای مدت زمان طولانی مربوط می‌شود. این چالش‌ها اغلب با ادعاهایی مبنی بر ارتباط بین توانایی نگه داشتن نفس و سلامت ریه همراه هستند. اما آیا این ادعاها واقعیت دارند؟ 🧐
چندین ویدیو در شبکه‌های اجتماعی نشان می‌دهند که افراد مختلف در حال تلاش برای نگه داشتن نفس خود برای مدت زمان طولانی هستند. برخی از این ویدیوها توسط متخصصان تمرینات تنفسی منتشر شده‌اند و هدف آن‌ها، تبلیغ فواید تمرینات تنفسی برای کاهش اضطراب است. گیدئون هورنر، یکی از این متخصصان، در یک پست اینستاگرامی، خود را در حال نگه داشتن نفس به مدت یک دقیقه نشان داد و ادعا کرد که افرادی که می‌توانند نفس خود را برای این مدت زمان نگه دارند، دارای ریه‌هایی با کیفیت هستند. 😮
هورنر در ویدیو خود می‌گوید: «اگر بتوانید نفس خود را از نقطه A تا B نگه دارید، ظرفیت ریه‌ها و تحمل دی‌اکسید کربن شما بهتر از ۹۵ درصد جمعیت است.» این ادعا به سرعت در شبکه‌های اجتماعی پخش شد و بسیاری از افراد سعی کردند آن را آزمایش کنند. با این حال، مشخص نیست که این آمار از کجا آمده است و چه مبنایی دارد. 🤷♀️
برخی از کاربران موفق به انجام این چالش شدند و ادعا کردند که می‌توانند بیشتر از یک دقیقه نفس خود را نگه دارند. یکی از آن‌ها نوشت: «بدون هیچ مشکلی انجام دادم. می‌توانستم بیشتر هم ادامه دهم. من ۷۸ سال دارم.» دیگری اظهار داشت: «۵۱ ساله‌ام و نزدیک بود موفق نشوم! آن ۵ ثانیه آخر سخت بود!» اما بسیاری دیگر نتوانستند این چالش را با موفقیت به پایان برسانند و برخی از آن‌ها اذعان کردند که نزدیک بود «زودتر از موعد» بمیرند یا در هنگام تلاش برای انجام آن «مادربزرگ خود را دیدند.» 😨
متخصصان پزشکی معتقدند که ظرفیت تنفسی افراد به شدت متفاوت است و نمی‌توان از آن به عنوان معیار قطعی برای سلامت ریه‌ها استفاده کرد. عوامل متعددی می‌توانند بر ظرفیت تنفسی فرد تأثیر بگذارند، از جمله سن، جنسیت، وضعیت سیگار کشیدن، تناسب اندام و تحمل ناراحتی. 🧑⚕️
بر اساس مطالعات، افراد به طور میانگین می‌توانند بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه نفس خود را نگه دارند. این مقدار در افراد جوان‌تر و ورزشکارتر بیشتر است. با این حال، حتی در افراد سالم، ظرفیت تنفسی می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند استرس، اضطراب و خستگی قرار گیرد. 🧘♀️
به دلیل این تنوع، پزشکان معمولاً از تست نگه داشتن نفس به عنوان شاخص سلامت ریه استفاده نمی‌کنند. آن‌ها به جای آن، از آزمایش اسپیرومتری برای سنجش سلامت تنفسی افراد بهره می‌گیرند. در این آزمایش، فرد با بستن بینی و استفاده از لوله‌ای که در دهان قرار می‌گیرد، میزان هوایی که می‌تواند وارد و خارج کند اندازه‌گیری می‌شود. نتایج این آزمایش می‌توانند به پزشک کمک کنند تا مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و بیماری انسدادی مزمن ریه را تشخیص دهد. 🫁
در حالی که نگه داشتن نفس برای مدت زمان طولانی ممکن است خطرناک باشد، تمرینات تنفسی صحیح می‌توانند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشند. این تمرینات می‌توانند به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. 💪
هنگام انجام تمرینات تنفسی، مهم است که نکات ایمنی زیر را رعایت کنید:
نگه داشتن نفس فرآیندی پیچیده است که شامل تعامل چندین سیستم بدن می‌شود. در طول این فرآیند، سطح اکسیژن خون کاهش می‌یابد و سطح دی‌اکسید کربن افزایش می‌یابد. این تغییرات توسط گیرنده‌های حسی در رگ‌های خونی تشخیص داده می‌شوند و به مغز ارسال می‌شوند. مغز سپس سیگنال‌هایی را به دیافراگم و عضلات تنفسی ارسال می‌کند تا از انقباض آن‌ها جلوگیری کند. 🧠
افزایش سطح دی‌اکسید کربن در خون، محرک اصلی احساس نیاز به نفس کشیدن است. هنگامی که سطح دی‌اکسید کربن از حد معینی فراتر رود، مغز سیگنال‌هایی را ارسال می‌کند تا فرد شروع به تنفس کند. این مکانیسم برای حفظ تعادل pH خون و جلوگیری از آسیب به اندام‌ها ضروری است. 🧪
افرادی که به طور منظم تمرینات نگه داشتن نفس انجام می‌دهند، می‌توانند ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهند و تحمل دی‌اکسید کربن خود را بهبود بخشند. این امر به دلیل سازگاری‌های فیزیولوژیکی است که در بدن رخ می‌دهد. برای مثال، عضلات تنفسی قوی‌تر می‌شوند و رگ‌های خونی در ریه‌ها گشادتر می‌شوند. 📈
| گروه سنی | جنسیت | سطح فعالیت بدنی | میانگین زمان نگه داشتن نفس (ثانیه) |
|---|---|---|---|
| ۱۸-۲۵ | مرد | ورزشکار | ۹۰-۱۲0 |
| ۱۸-۲۵ | زن | ورزشکار | ۷۵-۹۰ |
| ۱۸-۲۵ | مرد | کم‌تحرک | ۴۵-۶۰ |
| ۱۸-۲۵ | زن | کم‌تحرک | ۳۰-۴۵ |
| ۶۵+ | مرد | فعال | ۶۰-۷۵ |
| ۶۵+ | زن | فعال | ۴۵-۶۰ |
برای بهبود سلامت تنفسی خود، می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:
محاسبه حجم جزر و مدی (Tidal Volume - TV) که مقدار هوای وارد یا خارج شده از ریه‌ها در هر نفس طبیعی است، می‌تواند به ارزیابی عملکرد تنفسی کمک کند. این حجم معمولاً بین 500 تا 700 میلی‌لیتر در بزرگسالان سالم است.
فرمول محاسبه حجم جزر و مدی:
TV = VT * f
که در آن:
چالش‌های نگه داشتن نفس می‌توانند سرگرم‌کننده باشند، اما نباید آن‌ها را به عنوان معیار سلامت ریه تلقی کرد. ظرفیت تنفسی افراد متفاوت است و نمی‌توان از آن به عنوان یک شاخص قطعی برای تشخیص مشکلات تنفسی استفاده کرد. اگر نگران سلامت ریه‌های خود هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید و آزمایش اسپیرومتری انجام دهید. 🩺
(مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود.) (یاد آوری شود مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی می باشد.)